งานวิจัยพบอะไร
งานวิจัย Beverage Hydration Index เทียบเครื่องดื่มเกลือแร่กับน้ำเปล่า และไม่พบความต่างที่มีนัยสำคัญในปริมาณน้ำที่ร่างกายเก็บไว้ได้ เครื่องดื่มที่ชนะน้ำเปล่าคือสารละลายเกลือแร่ทดแทนการขาดน้ำ (ORS) ซึ่งมีโซเดียมมากกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไปหลายเท่า และโซเดียมคือสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายเก็บน้ำไว้
เมื่อไรเครื่องดื่มเกลือแร่ถึงเหมาะ
เครื่องดื่มเกลือแร่ถูกออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายนาน ๆ ที่เสียเหงื่อมาก เมื่อคุณเสียเหงื่อเกินประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะในอากาศร้อนแบบเมืองไทย ร่างกายจะเสียเกลือไปพร้อมกับน้ำจำนวนมาก และน้ำตาลในเครื่องดื่มก็เป็นพลังงานให้กล้ามเนื้อ ตอนนั้นเครื่องดื่มเกลือแร่ช่วยได้มากกว่าน้ำเปล่า
สำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ วันทำงานในออฟฟิศ หรือการเดินเล่น น้ำเปล่าก็พอ เพราะร่างกายได้โซเดียมและโพแทสเซียมจากอาหารอยู่แล้ว และเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไปขวด 500 มล. มีน้ำตาลประมาณ 30 กรัม
ผงเกลือแร่ ORS มีไว้สำหรับตอนป่วย
ผงเกลือแร่ ORS ที่ขายในร้านขายยาทำมาเพื่อทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่เสียไปจากอาการท้องเสียหรืออาเจียน เป็นผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ไม่ใช่เครื่องดื่มประจำวัน หากไม่สบาย ให้ทำตามวิธีใช้บนซองหรือคำแนะนำของเภสัชกร
เครื่องดื่มชูกำลังไม่ใช่เครื่องดื่มเกลือแร่
เครื่องดื่มชูกำลังเน้นคาเฟอีนและน้ำตาล ไม่ได้เน้นเกลือแร่ ยังนับเป็นน้ำได้ แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มสำหรับเติมน้ำ Waterie นับเครื่องดื่มชูกำลังและพรีเวิร์กเอาต์ที่ 85%
Waterie นับอย่างไร
นี่คือค่าที่แอปใช้ เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำเกลือแร่ และน้ำมะพร้าวนับเท่ากับน้ำเปล่า
| เครื่องดื่ม | ค่าการเติมน้ำ | 250 มล. นับเป็น |
|---|---|---|
| น้ำเปล่า | 100% | 250 มล. |
| เครื่องดื่มกีฬา | 100% | 250 มล. |
| น้ำเกลือแร่ | 100% | 250 มล. |
| น้ำมะพร้าว | 100% | 250 มล. |
| เครื่องดื่มชูกำลัง | 85% | 213 มล. |
| เครื่องดื่มพรีเวิร์กเอาต์ | 85% | 213 มล. |
คำถามอื่น ๆ
น้ำมะพร้าวดีกว่าน้ำเปล่าไหม
สำหรับการดื่มทั่วไป ไม่ต่างกัน น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูง ส่วนโซเดียมต่างกันมากตามลูกมะพร้าวและยี่ห้อ ในงานวิจัยขนาดเล็กหลังออกกำลังกาย น้ำมะพร้าวเติมน้ำได้ใกล้เคียงน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่บางคนรู้สึกท้องอืดมากกว่า Waterie นับที่ 100%
ต้องดื่มเกลือแร่ทุกวันไหม
คนส่วนใหญ่ได้โซเดียมและโพแทสเซียมจากอาหารเพียงพอแล้ว เกลือแร่เพิ่มเติมสำคัญเมื่อคุณเสียเหงื่อมากเป็นเวลานาน หรือเสียน้ำจากอาการป่วย
เด็กดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ไหม
ส่วนใหญ่ไม่จำเป็น สถาบันกุมารแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (American Academy of Pediatrics) ระบุว่าน้ำเปล่า ไม่ใช่เครื่องดื่มเกลือแร่ ควรเป็นเครื่องดื่มหลักของเด็กและวัยรุ่น การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่บ่อย ๆ เพิ่มความเสี่ยงน้ำหนักเกิน และเครื่องดื่มชูกำลังไม่ควรอยู่ในอาหารของเด็กเลย
แหล่งอ้างอิง
- Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, et al. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. American Journal of Clinical Nutrition, 2016. Funded by the European Hydration Institute.
- Committee on Nutrition and the Council on Sports Medicine and Fitness. Sports drinks and energy drinks for children and adolescents: are they appropriate? Pediatrics, 2011.
- Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012.
- World Health Organization. Diarrhoeal disease fact sheet, 2024.
ตรวจทานล่าสุด 4 ตุลาคม 2569
ข้อมูลทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณตั้งครรภ์หรือมีภาวะที่ส่งผลต่อสมดุลน้ำในร่างกาย ให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์