เป้าหมายการดื่มน้ำต่อวันขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ กิจกรรมในแต่ละวัน และสิ่งที่คุณกิน เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรเดียวกับแอป Waterie ตัวเลขที่คุณเห็นคือตัวเลขที่แอปจะติดตามให้
เป้าหมายการดื่มน้ำต่อวันของคุณ
2,350ml
ต่อวัน
79.5 ออนซ์ของเหลว
≈ 9.4 แก้ว (แก้วละ 250 มล.)
ใช้เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้ามีโรคไต หัวใจล้มเหลว หรือภาวะใด ๆ ที่ต้องจำกัดของเหลว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ห้าปัจจัยที่กำหนดเป้าหมายของคุณ เครื่องคำนวณส่วนใหญ่บนเว็บไม่คิดปัจจัยสุดท้าย เลยทำให้ตัวเลขสูงเกินจริงเสมอ
จุดเริ่มต้นของการคำนวณ ร่างกายที่ใหญ่กว่าเก็บน้ำได้มากกว่า และสูญเสียน้ำในแต่ละวันมากกว่าด้วย อัตราพื้นฐานคือประมาณ 31–35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ต่างกันตามเพศ เมื่อน้ำหนักเกิน 70 กิโลกรัม จะลดเหลือประมาณ 20 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้น เพราะความต้องการน้ำขึ้นกับมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่น้ำหนักรวม อัตราคงที่จึงคำนวณเกินสำหรับร่างกายที่ใหญ่กว่า
ผู้ชายมักมีมวลกล้ามเนื้อและการหมุนเวียนน้ำขั้นพื้นฐานมากกว่าผู้หญิง อัตราต่อกิโลกรัมจึงสูงกว่าเล็กน้อย: 35 มล./กก. สำหรับชาย 31 มล./กก. สำหรับหญิง ใช้ 33 มล./กก. เป็นค่ากลางสำหรับผู้ที่เลือกอื่น ๆ
วัยรุ่น (14–17) ต้องการน้ำมากกว่าเพราะร่างกายกำลังเติบโต เป้าหมายจึงปรับขึ้นเล็กน้อย ผู้ใหญ่วัย 31–55 ลดลงเล็กน้อย และ 56 ปีขึ้นไปลดลงอีกเพราะมวลกล้ามเนื้อและความสามารถของไตในการเข้มข้นปัสสาวะลดลง
เหงื่อคือตัวทำให้สูญเสียน้ำที่สำคัญที่สุด เราคูณด้วยตัวคูณตั้งแต่ 1.0 เท่า (นั่งทำงาน) ถึง 1.4 เท่า (แอคทีฟมาก) ถ้าวันไหนร้อนมากหรือซ้อมหนักผิดปกติ ให้ดื่มเพิ่มจากตัวเลขที่คำนวณ เพราะตัวเลขนี้แทนวันปกติตามระดับกิจกรรมของคุณ
นี่คือปัจจัยที่เครื่องคำนวณส่วนใหญ่ไม่คิด และเป็นสาเหตุที่ตัวเลขของเขาดูสูงจนเป็นไปไม่ได้ ผลไม้ ผัก ซุป โยเกิร์ต และธัญพืชที่ปรุงแล้ว ล้วนให้น้ำจริง งานวิจัยระบุว่าน้ำจากอาหารคิดเป็นประมาณ 20% ของน้ำรวมต่อวัน เราจึงคูณเป้าหมายเฉพาะเครื่องดื่มด้วย 0.80 ตัวเลขด้านบนคือน้ำที่คุณควรดื่มจากเครื่องดื่ม ส่วนที่เหลือมาจากสิ่งที่คุณกิน
ไม่จริงเสมอไป เป็นค่าเฉลี่ยคร่าว ๆ แก้วละ 250 มล. แปดแก้วเท่ากับ 2,000 มล. ซึ่งบังเอิญใกล้เคียงกับเป้าหมายเฉพาะเครื่องดื่มของผู้ใหญ่ทั่วไป แต่ตัวเลขจริงของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ อายุ กิจกรรม และสิ่งที่คุณกิน ผู้ใหญ่ 55 กก. ที่นั่งทำงาน กับคนแอคทีฟ 90 กก. อาจต่างกันเกินหนึ่งลิตร
นับ ทั้งคู่ช่วยเติมน้ำให้คุณ คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อยและอยู่ไม่นาน คนที่ดื่มเป็นประจำจะทน สุทธิแล้วจึงได้น้ำเพิ่ม แอป Waterie นับเครื่องดื่มแต่ละชนิดตามค่าการเติมน้ำ อ้างอิง Beverage Hydration Index กาแฟและชานับ 95% น้ำ 100%
เพราะเราหักน้ำประมาณ 20% ที่คุณได้จากอาหารไปแล้ว เครื่องคำนวณอื่นให้ตัวเลขน้ำรวมต่อวัน (ตัวเลข 35 มล./กก.) แล้วบอกว่าเป็นปริมาณที่ต้องดื่ม ซึ่งนับเกินไปหนึ่งในห้า ตัวเลขด้านบนคือจำนวนที่ต้องดื่มจริง ๆ อาหารเติมส่วนที่เหลือให้
เพิ่ม 400–800 มล. ต่อชั่วโมงของการออกกำลังกายปานกลางถึงหนัก มากกว่านั้นถ้าอากาศร้อนหรือชื้น ตัวเลือกระดับกิจกรรมครอบคลุมวันปกติของคุณ สำหรับการซ้อมเฉพาะเพิ่มเติม ให้ดื่มตามความกระหายและเติมเกลือแร่สำหรับการซ้อมเกินหนึ่งชั่วโมง
อากาศร้อนและชื้นอาจเพิ่มความต้องการน้ำขึ้น 10–20% หรือมากกว่า แอป Waterie มีการปรับตามสภาพอากาศให้ผู้ใช้พรีเมียมเพิ่มเติมจากพื้นฐานนี้ โดยเปรียบเทียบอุณหภูมิวันนี้กับค่าเฉลี่ย 14 วันของพื้นที่คุณ เครื่องคำนวณนี้ให้ตัวเลขเริ่มต้นในสภาพอากาศปกติ
ได้ ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (hyponatremia) เกิดเมื่อน้ำมากเกินไปเจือจางโซเดียมในเลือด ซึ่งเป็นอันตราย เครื่องคำนวณจำกัดผลลัพธ์ไว้ระหว่าง 1.2 ถึง 3.2 ลิตรต่อวันด้วยเหตุนี้ ถ้าต้องการดื่มมากกว่า 3.2 ลิตรอย่างชัดเจน โดยเฉพาะโดยไม่เติมเกลือแร่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
Waterie ตั้งเป้าหมายของคุณด้วยวิธีเดียวกับเครื่องคำนวณนี้ แล้วช่วยให้คุณทำตามเป้า เครื่องดื่มทุกชนิดนับตามค่าการเติมน้ำที่แท้จริง บัดดี้ของคุณตอบสนองระหว่างทาง การเตือนจะเข้ามาตอนที่จำเป็น ไม่ใช่ตามตารางเวลาแข็งทื่อ
